Msatheeshsir.com

மாணவர்களுக்கு சரியான உணவு ஏன் முக்கியம்?

மாணவர்களின் உடல் மற்றும் உள வளர்ச்சிக்கு சரியான உணவு மிகவும் முக்கியமானதாகும். குறிப்பாக விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி மற்றும் கல்வியில் சிறப்பாக செயல்பட விரும்பும் மாணவர்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை,பழங்கள் தேர்வு செய்து சாப்பிட வேண்டும். 

சரியான உணவு உடலுக்கு தேவையான சக்தியை வழங்குவதோடு, மூளை செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது.பாடசாலை மாணவர்கள் தினசரி ஓட்டம், விளையாட்டு பயிற்சி, உடற்கல்வி மற்றும் பாடசாலை செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதால் அவர்களின் உடலுக்கு அதிக சக்தி தேவைப்படுகிறது. 

சக்தியை வழங்கும் முக்கிய ஆதாரம் உணவாகும். சத்தான உணவுகள் உடல் வளர்ச்சி, தசை வலிமை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.மேலும், சரியான உணவு கவனச்சேர்மையை (Concentration) அதிகரிக்க உதவுகிறது. 

நல்ல உணவு பழக்கம் கொண்ட மாணவர்கள் வகுப்பறையில் அதிக கவனத்துடன் கற்றுக்கொள்ள முடியும். குறிப்பாக பழங்கள், காய்கறிகள், பால், முட்டை மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

விளையாட்டு மாணவர்களுக்கு உணவு இன்னும் முக்கியமானது. உடற்பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பின் சரியான உணவை எடுத்துக்கொள்வது உடல் சக்தியை அதிகரித்து சோர்வை குறைக்க உதவுகிறது. உதாரணமாக, உடற்பயிற்சிக்கு முன் வாழைப்பழம் போன்ற பழங்கள் உடனடி சக்தி தருகின்றன; பயிற்சிக்குப் பிறகு தர்பூசணி போன்ற பழங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்தை சமநிலைப்படுத்த உதவுகின்றன.

junk food, soft drinks மற்றும் அதிக எண்ணெய் உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்வது மாணவர்களின் உடல்நலத்தை பாதிக்கக்கூடும். இது உடல் பருமன், சோர்வு மற்றும் கவனக்குறைவு போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

மாணவர்கள் தங்கள் தினசரி உணவில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளை சேர்ப்பது மிகவும் அவசியமாகும். சரியான உணவு நல்ல உடல் நலம், கல்வி திறன் மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தும் முக்கிய காரணியாகும்.

Supplementation ஆரோக்கியம் பேண பொருத்தமானதா?

Pre-Workout உணவு என்றால் என்ன? 

Pre-Workout என்பது உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன் சாப்பிடப்படும் உணவாகும்.

உடலுக்கு தேவையான சக்தியை வழங்கி, பயிற்சியின் போது சோர்வடையாமல் செயல்பட உதவுகிறது. உடற்பயிற்சிக்கு சுமார் 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன் லேசான மற்றும் சத்தான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.

உணவில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் உடனடி சக்தி தரும் உணவுகள் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, வாழைப்பழம், ஆப்பிள், பேரிச்சம் பழம் போன்ற பழங்கள் உடலுக்கு உடனடி சக்தி வழங்குகின்றன.

ஓட்டம், விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் சிறந்த செயல்திறனை வழங்க உதவுகிறது

• https://youtu.be/39At12j3ya8 – Puss up

உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட சிறந்த பழங்கள்

1. வாழைப் பழங்கள் (Banana)

Banana மிகவும் சிறந்த Pre-Workout பழமாக கருதப்படுகிறது. இதில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ளது.

உடலுக்கு உடனடி சக்தி வழங்குகிறது. ஓட்டம், நீளம் பாய்தல், கிரிக்கெட், கால்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளுக்கு முன் மாணவர்கள் வாழைப்பழம் சாப்பிடலாம்.

2. ஆப்பிள் (Apple) – பழங்கள்

Apple நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கை சர்க்கரை கொண்டதால் உடலுக்கு மெதுவாக சக்தி வழங்குகிறது. நீண்ட நேர பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு இது நல்ல தெரிவாகும்

3. பேரீச்சம் பழம் (Dates) – பழங்கள்

பேரீச்சம் பழம்  உடலுக்கு உடனடி energy தரும் பழமாகும். உடற்பயிற்சிக்கு முன் 2 அல்லது 3 பேரிச்சம் பழம் சாப்பிடுவது சக்தி குறைவதை தடுக்க உதவும்.

4. தோடம்பழம் (Orange)

Orange Vitamin C நிறைந்த பழமாகும். உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளித்து hydration-ஐ மேம்படுத்த உதவுகிறது.

Post-Workout உணவு என்றால் என்ன?

Post-Workout என்பது உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு முடிந்த பிறகு சாப்பிடப்படும் உணவாகும்.

பயிற்சியின் போது உடல் சக்தியை பயன்படுத்துவதால் தசைகள் சோர்வடையும். எனவே, உடல் மீண்டும் புத்துணர்ச்சி பெறவும், இழந்த சக்தியை மீட்டெடுக்கவும் Post-Workout உணவு அவசியமாகிறது.

பயிற்சிக்குப் பின் நீர்ச்சத்து மற்றும் சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது. தர்பூசணி, பப்பாளி, அன்னாசி மற்றும் திராட்சை போன்ற பழங்கள் உடல் சோர்வை குறைத்து உடலை மீளச் செய்ய உதவுகின்றன.

எளிமையாகச் சொன்னால், Pre-Workout உணவு உடலுக்கு சக்தி தருகிறது; Post-Workout உணவு உடலை மீட்டு எடுக்க உதவுகிறது.

மாணவர்கள் சரியான நேரத்தில் சரியான உணவுகளை எடுத்துக் கொண்டால், உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் விளையாட்டு திறன் இரண்டும் மேம்படும்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பின் சாப்பிட சிறந்த பழங்கள்

1. தர்பூசணி (Watermelon)

Watermelon உடலில் இழந்த நீர் சத்தை மீண்டும் பெற உதவுகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் சோர்வை குறைத்து புத்துணர்ச்சி தருகிறது.

2. பப்பாளி (Papaya)

Papaya செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் உடல் மீட்பை வேகமாக்குகிறது. இதில் உள்ள விட்டமின்கள்  உடலுக்கு நன்மை தருகின்றன.

3. அன்னாசி (Pineapple)

Pineapple உடல் அழற்சியை குறைக்க உதவும் சத்துக்கள் கொண்டுள்ளது. கடுமையான விளையாட்டு பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிட நல்லது.

4. திராட்சை (Grapes)

Grape உடல் சோர்வை குறைக்க உடனடி சக்தி தர உதவுகிறது.

மாணவர்களுக்கு முக்கிய குறிப்புகள்

• உடற்பயிற்சிக்கு முன் மிக அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
• அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• இயற்கை உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
• Junk food மற்றும் soft drinks தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
• பயிற்சி நேரத்திற்கு ஏற்ப உணவு திட்டமிடுங்கள்.

முடிவுரை

உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் தமிழ் மாணவர்களுக்கு சரியான உணவு தேர்வு மிக முக்கியம். உடற்பயிற்சிக்கு முன் வாழைப்பழம், ஆப்பிள், பேரிச்சம் பழம் போன்ற பழங்கள் சக்தி அளிக்க உதவுகின்றன. 

உடற்பயிற்சிக்கு பின் தர்பூசணி, பப்பாளி, அன்னாசி போன்ற பழங்கள் உடல் மீட்பு வேகப்படுத்துகிறது. சரியான பழங்களை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது விளையாட்டு திறன், உடல் சக்தி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

• ShareCopied to clipboard